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이완을 위한 복식 호흡법

1. 바닥에 편안히 눕고 두 눈을 감습니다.
   초보자들이 연습하기에 가장 좋은 자세로 바닥에 몸을 맡기듯이 근육을 이완시킵니다.
2. 한손은 배 위에, 다른 손은 가슴에 올려놓습니다.
   손으로 호흡을 확인 할 수 있도록 합니다.
   두꺼운 책을 올려놓아 배의 근육을 단련시키면 복식호흡이 더욱 쉬어질 수 있습니다.
3. 코를 통해 천천히 가능한 깊게 마시면서 배를 최대한 내밉니다.
   배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들이마셔야 합니다.
4. 숨을 잠시 멈춥니다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추면 호흡법을 연습하는데 도움이 됩니다.
5. 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로 숨을 내쉽니다.
   입을 벌려 “후 ~”하고 소리를 내듯 숨을 뱉어도 됩니다.
   최대한 길게 내뱉는다는 생각으로 호흡합니다.
6. 차츰 횟수를 늘려갑니다.
   처음에는 1분에 10회 정도, 익숙해지면 1분에 6-8회 정도 호흡합니다.
   하루 3번, 한번에 3분씩만 하여도 꾸준히 복식호흡을 하면 효과를 느낄 수 있습니다.

나비포옹법

1. 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 쇄골뼈와 어깨가 연결된 부위 바로 아래에 양 손의 손가락 끝을 댑니다.
2. 눈은 감거나 살짝 뜬 상태에서 시작해도 좋습니다.
   그리고 나서 나비가 날갯짓하는 것처럼 양손을 번갈아 가며 두드리세요.
3. 내 마음과 몸에서 어떤 것들이 지나가는지 관찰하는데(생각, 이미지, 소리, 냄새, 감정 및 신체감각) 그것을 바꾸거나 억제하거나 판단하려 하지말고 관찰하며 천천히 심호흡을 합니다.
4. 여러분이 관찰하는 것이 마치 구름처럼 천천히 지나가는 것 같다고 생각 해 보세요.