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보건소 사업

일상 속 걷기사업

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바르게 걷기

매일 걷는 습관으로, 행복지수 UP 하세요 - 상체 : 5도 앞으로 기울인다. - 팔 : 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다. - 체중 : 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시킨다. - 보폭 : 자연스러운 보폭을 유지한다. - 시선 : 10~15cm 전방을 향한다. - 턱 : 가슴 쪽으로 살짝 당긴다. - 호흡 : 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다. - 손 : 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다. - 몸 : 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다. - 다리 : 십일자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다. 올바른 발자국 모양 ●걷기를 하면 좋으점 - 뇌기능 및 인지력 상승 : 숨이 찰 정도의 걷기운동은 생각의 속도와 정확성에 도움이 되며 뇌기능 및 인지력을 높일 수 있다. - 심뇌혈관 건강에 효과 : 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤은 증가하고 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤은 감소하며 혈압이 내려가고 심장질환 뇌졸중의 위험이 약 30%감소한다. - 체지방감소 : 속도를 내어걷는 '파워워킹'이 달리기보다 체지방을 줄이는데에 2배 이상의 효과가 있다. - 우울증예방 : 자연 항우울제인 엔돌핀이 분비되고 스트레스 호르몬이 감소되며 기분이 좋아지게 된다. - 당뇨예방 : 하루 30분 활기차게 걷기는 당뇨병 예방약물 처방보다 약 2배의 효과가 있다. - 관절염예방 : 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상약화에 도움이 된다. - 골다공증 예방 : 근육과 뼈 강화, 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30%이상 낮아진다. 광주광역시서구(GWANGJU CITY SEOGU)

맨발걷기

일상 속 걷기 프로젝트 맨발로!서구! ●맨발걷기란? - 맨발걷기는 내가 만나는 모든 자연에 감사하고 내 안의 자연치유력을 믿고 맨발로 맨땅을 걷는 것 -> 권택환 교수의 '겨울 맨발걷기'중에서 1. 맨발걷기 효과 - 반사요법 : 지압,마사지,열감(온혈)효과 - 접지효과 : 항상화 효과로 만성질환에 도움/혈액을 맑게 하여 심혈관,뇌질환에 도움/활력 증진과 항노화에 도움/신경안정 효과로 스트레스 및 불면증 해소/염증,통증 완화 및 면역력 강화 - 뇌 감각 활성화 효과 : 기억력,암기력,집중력 향상 2. 맨발 걷기 시간 - 하루 세끼 식사하듯 3번 걷거나, 하루 총 1시간 이상 걸으면 됨 - 관절염 등 질환 유무에 따라 걷기 시간 조정 필요 - 짧게는 10분 이상의 접지도 도움이 됩니다. 걷기 힘드시면 앉아있어도 OK! 3. 안전수칙과 관리 - 준비운동은 필수! - 1~2m 전방 응시하며 걷기 - 풀숲은 위험(가시,돌,뱀 등 조심) - 필요시 파상풍 예방접종 - 비올 때 미끄럼 주의 - 걷기 후 관리 중요 : 세족, 보습 4. 맨발 에티켓 - 우천 시에는 미끄러우니 이용에 주의해 주세요. - 반려동물의 출입을 자제해 주세요. - 발에 상처가 있을 때는 이용을 자제해 주세요. - 날카로운 물건이나 쓰레기를 버리지 마세요. - 공중화장실에서는 발을 씻지 않아요 내 몸과 지구를 위한 맨발 걷기, 함께 시작해요 광주광역시 서구보건소

관내 맨발로 현황

걸어서 100세까지 도심속내곁에 맨발로 - 신발을 벗고 직접 땅을 밟을 수 있는 맨발로는 우리의 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 잠시 모든 근심과 걱정을 잊고, '도심 속 내 곁에 맨발로'에서 건강을 채워보세요. ●맨발 걷기 효과 - 반사요법 : 지압,마사지,열감(온열)효과 ●접지효과 - 항산화 효과로 만성질환에 도움 - 혈액을 맑게하여 심혈관,뇌질환에 도움 - 활력 증진과 항노화에 도움 - 신경안정 효과로 스트레스 및 불면증 해소 - 염증,통증 완화 및 면역력 강화 ●뇌 감각 활성화 효과 - 기억력/암기력/집중력 향상 ●맨발 에티켓 - 우천 시에는 미끄러우니 이용에 주의해 주세요. - 반려동물의 출입을 자제해 주세요. - 발에 상처가 있을 때는 이용을 자제해 주세요. - 날카로운 물건이나 쓰레기를 버리지 마세요. - 공중화장실에서는 발을 씻지 않아요 ●도심속 맨발로 위치 1.완충녹지_동천동 505 2.돛단배공원_유천동 669 3.무진푸른공원_쌍촌동 1337-1 4.효광초등학교_광천동 650-290 5.걷기인마을 맨발로_쌍촌동 927-12 6.상무시민공원_치평동 1162 7.광주서초등학교_화정동 71-3 8.발산근린공원_농성동 1-19 9.양동초등학교_양동 295 10.상록근린공원_농성동 311-1 11.서구청직장어린이집_경열로 33 12.효사어린이공원_쌍촌동 531-5 13.쌍학어린이공원_쌍촌동 1205 14.가톨릭평생교육원_쌍촌동 산 23-4 15.내방어린이공원_내방동 837 16.농성광장_농성동 671-2 17.화정근린공원_화정동 325 18.농성어린이공원_농성동 669-3 19.광덕고등학교_화정동652 20.주월초등학교_화정동 1325 21.콩콩어린이공원_화정동 891 22.맛고을어린이공원)화정동 914-1 23.염주근린공원_화정동 843 24.푸름어린이공원_금ㅎ동 743-1 25.금호어린이공원_금호동 81 26.백마산생태습지_매월동 365 27.전평재수변공원_매월동 519-1 28.금당초등학교_풍암동 1141 29.금당산 1구간_풍암동 산93-2(인공폭포-백진서원) 30.금당산 2구간_푸암동 1044(인공폭포-원광대한방병원) 31.금당산 3구간_풍암동 1044(금당산 정상구간) 32.유적근린공원_동천동 660 광주광역시 서구(GWANGJU CITY SEOGU)

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